“如果我考不上好大学，我的一生都完了。”
“今天我开会发言说错了一句话，我感觉一切都完了，马上就要被解雇了。”
在生活中，我们不可避免地会有一些“小挫折”“小失败”，但是有些朋友很容易觉得：天塌下来了，我的人生要完了。
这种思维在心理学上被称为“灾难化思维”，指的是个人在面对压力或问题时，倾向于预见最糟糕的结果，而且认为这些结果是不可避免的。
市四医院心理治疗师赵雪梅想对你说：生活并没有你想象中那么糟糕。
灾难化思维的背后是什么？
压力或焦虑：现代生活中的各种压力都可能使我们关注负面信息，夸大潜在威胁，陷入焦虑和无助的循环。
缺乏心理安全感：在缺乏变化和挑战的环境中，我们往往过度依赖外部环境获得安全感。当外部环境发生改变时，内心的不安全感会让我们很容易产生夸大的负面联想。
对事情的期望过高：有时候我们对自己或他人期望过高，一旦没有按照预期发展，就有可能产生即将失败的感觉。
成长经历的影响：研究发现，来自于过于保护或批评的家庭环境的孩子，更容易产生灾难化思维倾向。
进化机制的遗留：人类大脑天生倾向于优先关注潜在危险，以确保生存。这种“最坏打算”的心理机制在现代生活中容易失控，导致灾难性思维的形成。
除了以上这些，生活环境的单调性、低自尊、缺乏自信、悲观、多虑等也是灾难化思维的原因。
作者简介
赵雪梅，心理治疗师。
擅长：焦虑、抑郁、个人成长、人际关系、情绪管理、亲子关系、青少年情绪等问题的中长程心理咨询。
坐诊时间：每周三、周四，心理治疗门诊（夜间）
预约挂号方式
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